FORMAS NO MÉDICAS DE ABORDAR LA DISFORIA DE GÉNERO





Para las personas trans, destransicionadoras y psicoterapeutas que trabajan con personas con disforia de género


La disociación aumenta con actividades que separan tu cuerpo de tu mente, entonces…


Haz cosas a diario que integren tu cuerpo y tu mente:

  • Mueve tu cuerpo: las actividades para todo el cuerpo como el yoga, el baile y a gimnasia son excelentes, también son buenas caminar, correr, levantar pesas, trabajar en el jardín, etc.

  • Utiliza todos tus sentidos, sal y estate en la naturaleza, escucha a los pájaros, huele el aire, etc.

  • Crea: haz arte, toca música, baila.

Y disminuye el tiempo en actividades que promuevan la disociación:

  • Tecnología: videojuegos, redes sociales, teléfono, cualquier cosa con el ordenador.

  • Drogas: benzodiacepinas, marihuana.

  • Usar un binder: cada paso hacia la transición aumenta la disociación de la realidad material de su cuerpo.


Aprende a experimentar emociones negativas y déjalas ir ("monta la ola"):


  • Practica meditación diariamente.

  • Lleva un diario.


Explora tu angustia:


  • La psicoterapia te ayuda a explorar tu trauma: odio corporal, sentimientos sobre ser mujer y hacia las mujeres, la relación con la comida, la ansiedad social, etc. (y las estrategias para abordarlo) (https://www.genderdysphoriaalliance.com/treatment).

  • Terapias de sanación de somatización (ver imagen)


  • Seguimiento diario para descubrir cómo tu estado de ánimo y la disforia de género están asociados con tu entorno físico y social: actividades, alimentos, medicamentos, drogas, etc.

  • Explora cómo la disforia de género femenina (AFAB) está en el continuo de experiencias de todas las mujeres biológicas (un ejemplo https://www.youtube.com/watch?v=HnkLG10_CJI)


Aprende cosas sobre tu cerebro neurodivergente:

  • Cómo el TDAH afecta el funcionamiento de su vida y las estrategias para abordarlo.

  • Cómo el TDAH alimenta las distorsiones cognitivas sobre sus emociones, experiencias y creencias.


Encuentra tu propósito y vive tus valores:

Ve más allá de cómo te ven los demás para encontrar lo que realmente valoras.


Para obtener más ideas consulta los siguientes enlaces:

The Subtle Art of Not Giving a F*ck ,

greatergood.berkeley.edu/how_to_find_your_purpose_in_life ,

7 Tips for Finding Your Purpose in Life (verywellmind.com)


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