Para las personas trans, destransicionadoras y psicoterapeutas que trabajan con personas con disforia de género
La disociación aumenta con actividades que separan tu cuerpo de tu mente, entonces…
Haz cosas a diario que integren tu cuerpo y tu mente:
Mueve tu cuerpo: las actividades para todo el cuerpo como el yoga, el baile y a gimnasia son excelentes, también son buenas caminar, correr, levantar pesas, trabajar en el jardín, etc.
Utiliza todos tus sentidos, sal y estate en la naturaleza, escucha a los pájaros, huele el aire, etc.
Crea: haz arte, toca música, baila.
Y disminuye el tiempo en actividades que promuevan la disociación:
Tecnología: videojuegos, redes sociales, teléfono, cualquier cosa con el ordenador.
Drogas: benzodiacepinas, marihuana.
Usar un binder: cada paso hacia la transición aumenta la disociación de la realidad material de su cuerpo.
Aprende a experimentar emociones negativas y déjalas ir ("monta la ola"):
Practica meditación diariamente.
Lleva un diario.
Explora tu angustia:
La psicoterapia te ayuda a explorar tu trauma: odio corporal, sentimientos sobre ser mujer y hacia las mujeres, la relación con la comida, la ansiedad social, etc. (y las estrategias para abordarlo) (https://www.genderdysphoriaalliance.com/treatment).
Terapias de sanación de somatización (ver imagen)
Seguimiento diario para descubrir cómo tu estado de ánimo y la disforia de género están asociados con tu entorno físico y social: actividades, alimentos, medicamentos, drogas, etc.
Explora cómo la disforia de género femenina (AFAB) está en el continuo de experiencias de todas las mujeres biológicas (un ejemplo https://www.youtube.com/watch?v=HnkLG10_CJI)
Aprende cosas sobre tu cerebro neurodivergente:
Cómo el TDAH afecta el funcionamiento de su vida y las estrategias para abordarlo.
Cómo el TDAH alimenta las distorsiones cognitivas sobre sus emociones, experiencias y creencias.
Encuentra tu propósito y vive tus valores:
Ve más allá de cómo te ven los demás para encontrar lo que realmente valoras.
Para obtener más ideas consulta los siguientes enlaces:
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